| Во-первых, определите точную цель. Не требуется сразу же заставлять себя сбросить 50 кг за первый же месяц потому, что если ваш мозг на чем-то зацикливается, наше тело вероятно станет протестовать. Безусловно, приготовиться к сбросу веса необходимо, но без фанатичности. Определите для себя осуществимую задачу, в частности, к лету мне нужно похудеть на 5 кг и влезть в модный купальник (непременно приобретите дорогостоящий купальник, для того чтобы присутствовал еще более значительный стимул). И постепенно двигайтесь к своей цели. Во-вторых, больше активности. Приближается весна, светлеет раньше, смеркается позднее, поэтому можете не пользоваться транспортом и двигайтесь пешком (разумеется если не собираетесь в противоположный конец города). Под влиянием кислорода жир расходуется достаточно стремительно. Эскалатор – превосходный тренажер для ваших бедер, если будете не стоять на месте, а двигаться вверх. Желательно целиком и полностью заместить лестницей лифт и ходить все время за документами к руководителю и продвижения на службе можете добиться и уменьшения лишнего веса. Те у кого хватает свободного времени на тренажерный зал - счастливчики. Все ранее перечисленные упражнения вы можете совершать на соответствующих тренажерах. К тому же не бесполезным будет время от времени заглядывать в аэробный зал и упражняться с гантелями. Самое важное - двигайтесь, в противном случае нам успеха не добиться. В-третьих, питание. Наиболее важное - не доверяйте тем, кто утверждает, что вы можете сбросить за одну неделю 20 кг. Поспешно потерянный вес восстанавливается с невероятной стремительностью. Не говоря уже об оттянувшейся коже. Самое главное - порядок питания. Не каждому удается питаться достаточно и с периодичностью в два-три часа, но это не слишком тревожно. Всего лишь попробуйте максимум еды употреблять утром, а как можно меньше – к вечеру, за пять часов перед сном. К тому же собственный организм легко обхитрить, подавая еду на небольшой тарелочке. Попробуйте уменьшить употребление печеного, сладостей, жирных и копченых продуктов. Конечно, в начале от этого будет довольно сложно отказаться, поэтому можете позволить себе время от времени до полудня, но не ежедневно и самое важное - не вечером. Непременно в диету необходимо добавить морепродукты, фрукты и овощи, зерновые, диетический творог, грудку курицы и постное мясо. Самое главное - обилие жидкости. Распрощайтесь с сахарной газировкой, молочными коктейлями и сладким кофе. Для стройной внешности необходима питьевая вода, свежие соки, зеленый чай, диетические кисломолочные продукты. Немного глотков прохладной воды на голодный желудок стимулирует кишечник и несколько вводит в заблуждение аппетит. И наиболее важное, приучите себя не сластить чай! В-четвертых, не довольствуйтесь приобретенным. В первую очередь, не забывайте о том, что побуждение переменно, и его необходимо все время поддерживать. Благодарите себя за всякие потерянные 100 г, за любой уменьшенный размер, не ругайте себя за маленькую конфетку, а вместо пройдите дополнительные 10 мин на беговом треке. Определите методы направления энергии в требуемое русло. Анализируйте побуждение как благоприятную вероятность, и поддерживайте его адекватными ресурсами
|
